Bu kadar çok dikkat dağıtıcı ve zorluğun bizi spor salonundan uzak tutmasıyla egzersiz yapmak zor olabilir. Egzersiz yapabildiğimizde, egzersize odaklanmak ve dikkat dağıtıcı şeyleri engellemek daha da zor olabilir. Çoğu zaman, zihinsel sağlığımızı nasıl iyileştireceğimizi düşünmeden bir egzersizi bitirir ve listeden çıkarırız. Peki, egzersizlerimizden en iyi şekilde yararlanmak için dikkat dağıtıcı şeyleri nasıl ortadan kaldırırız?
Uzmanlar, egzersize bilinçli bir yaklaşım olmadan, kötü sonuçlar veya hatta yaralanma riskiyle karşı karşıya olduğumuzu söylüyor. Farkındalık, nefes alışınıza dikkat etmeyi ve bir dereceye kadar onu kontrol etmeyi içerir. Nefes egzersizleri zihinsel sağlığınızı da iyileştirir. Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve egzersizden sonra nefesinizi en üst düzeye çıkarmak için bu üç kolay hatırlanabilir tekniği kullanın.
ÖNCELİKLE HEDEFİNİZİ BELİRLEYİN!
Mevcut zamanınız ve alanınız göz önünde bulundurulduğunda, antrenmanınız için bir niyet belirleyin. Örnek niyetler, stresli anlarda nefes aldığınızdan emin olmak veya nefesinizde tamamen mevcut olarak dinlenme sürelerinizin tadını çıkarmak olabilir. Sadece 30 dakikanız varsa, antrenmanınızı buna göre konumlandırın ve niyeti açıkça belirleyin. Antrenmanınız boyunca bu niyeti düzenli olarak tekrar gözden geçirin.
Nefes egzersizi yoluyla vücudunuzu kontrol etmeye başlamadan önce bir an ayırın. Nefesinize odaklanın ve nefesin vücudunuzda kolayca hareket ettiği yerleri görün. Tory, “Belirli bölgelerde gerginlik mi yaşıyorsunuz?” diye soruyor. “O zaman orada gergin olabilirsiniz. Vücudunuzun size ne söylediğine dikkat edin ve bunu antrenmanınıza uygulayın.” Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, bu dikkat etmekle başlar.
Nefesinizi bir rehber olarak kullanın
Egzersiz yaparken nefesinizin farkında olun. Nefes alıp vermeniz kısalır ve hızlanırsa, bu vücudunuzun yaptığı işe bir tepkidir. Tory, “Nefesinizi tutuyorsanız veya kendinizi zorluyorsanız, kendinizi aşırı yoruyor olabilirsiniz” diyor. Nefesinizi doğru şekilde kullanmak stresi azaltacak, egzersizinize rehberlik edecek ve ruh sağlığınızı iyileştirecektir.
Bir partnerle egzersiz yapıyorsanız, sen-git-ben-git tekniğini kullanabilirsiniz.
“Partneriniz egzersiz yaparken, kalp atış hızınızı yavaşlatarak bilinçli nefes alıp vererek iyileşebilirsiniz. Partner egzersizlerinde, hareketlerinizi ve nefeslerinizi senkronize edin” diyor Tory. “Bu, aranızdaki duygusal bağı vurgulayacak ve güçlendirecektir.”
Ritmik Nefesle İyileşin
Esneme rutininize nefes egzersizlerini dahil ederek iyileşmeyi hızlandırın. Tory, “Egzersiz sırasında strese girdiğiniz bölgelere odaklanın,” diyor, “Esnemeye doğru nefes alın ve o dokuyu açın.”
Amaç, rahatlamış bir duruma ulaşmak ve mümkün olan en kısa sürede ritmik burun solunumuna geri dönmektir. Dudaklarınızı kapatıp burun deliklerinizden nefes almaya odaklanarak, vücudunuz tekrarlama ritmiyle rahatlamak için ipucu alacaktır.
Tutarlılık mükemmellikten daha önemlidir. Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, tüm rutininizde köklü değişiklikler yapmanıza gerek yok, sadece mevcut rutininize farkındalık ve nefes egzersizlerini dahil etmeye başlayın.
“
Değişim ne kadar küçük olursa, o kadar sürdürülebilir olur. Kendinize egzersizinizin her dakikasında dikkatli olacağınızı söylemeyin. Dikkatiniz dağılacak. Sadece nefesinize geri dönmeye devam edin.
Artık alet çantanızda olduğuna göre, hem fiziksel hem de zihinsel formunuzu geliştirmenin başka bir yolu olarak, istediğiniz zaman bilinçli nefes almaya geri dönebilirsiniz. O yüzden sadece nefes alın.
Gücünüzü Keşfedin ve Kendinizi Savunun!
This quick workout takes less than 20 minutes and can be done almost anywhere. You’ve got two goals: Maximize your calorie burn, Train your fitness
48 Günlük Vücut Dönüşümü
It can be hard to work out with so many distractions and difficulties keeping us from the gym. When we are able to work out,
Antrenman Arkadaşları Birbirlerini Güçlendirir
While some prefer a solo fitness regime, as it enables us to keep on track and stay focused, others enjoy working out with a partner.